凤阳道家中医7天养生入门实践
第 1 天：入门认知 + 基础自检
学习：了解中医核心概念（阴阳、五行、气血、脏腑），明确中医 “整体观、辨证论治” 核心思想
实践：
记录自身状态（睡眠、食欲、精力、怕冷 / 怕热、大便情况）
学习舌诊基础，观察自己舌质、舌苔（颜色、厚薄、湿润度）
工具：准备笔记本，建立 “每日身体记录” 模板
第 2 天：饮食调理入门
学习：掌握 “药食同源” 基础，区分寒性、热性、平性常见食材
实践：
调整三餐，避免生冷、辛辣、油腻、牛奶和奶制品，以温软易消化食物为主
喝 1 次养生茶饮（如体质偏寒喝生姜红枣茶，偏热喝菊花枸杞茶）
记录饮食后身体感受（腹胀、口干、乏力等变化）
第 3 天：经络基础 + 简易按摩
学习：认识 10 条常用经络（手太阴肺经、足阳明胃经等），记住 3 个保健穴位（足三里、合谷、内关）
实践：
早晚各按摩足三里、合谷、内关 5 分钟（力度以酸胀为宜）
学习简单拍打法，轻拍手臂、腿部经络，疏通气血
工具：准备经络图，标注常用穴位位置
第 4 天：作息与情志调理
学习：了解中医 “起居有常、情志调摄” 原则，知晓熬夜、情绪波动对脏腑的影响
实践：
固定作息（23 点前入睡，7 点前起床），不熬夜
练习 5 分钟呼吸冥想（腹式呼吸，放松身心，缓解焦虑）
记录当日情绪变化，梳理情绪触发点
第 5 天：简易运动养生
学习：掌握中医 “动则生阳” 理念，了解八段锦、太极等养生运动基础
实践：
学习八段锦前 3 式，早晚各练习 10 分钟
日常增加步行，每天累计 6000 步，避免久坐
运动后记录身体感受（出汗、疲劳度、关节舒适度）
第 6 天：辨证小实践 + 问题梳理
学习：了解常见体质（气虚、阳虚、阴虚、痰湿）的判断标准
实践：
结合前 5 天记录，自我初步辨证体质
针对自身体质，调整 1 项日常习惯（如气虚多吃山药、黄芪泡水）
梳理入门疑问（如穴位找不准、体质判断困惑）
第 7 天：总结复盘 + 长期规划
实践：
整理 7 天身体记录、饮食、运动、情绪数据，总结变化
制定长期养生计划（每周 3 次八段锦、固定作息、规律饮食）
确定后续学习方向（如深入经络、学习艾灸、了解常见病症调理）
