淺谈 “龟息呼吸”，中医养生， 道家內丹功， 百岁工程养生功法和道家太极拳常強調的养生法

深、细、匀、长

其含义如下：

* 深：呼吸沉入丹田，以腹式呼吸为主，不仅停留在胸部，使气机下行，培补元气。

* 细：呼吸轻柔细微，如春风拂面，不粗重，不急促，做到似有若无。

* 匀：吸气与呼气平稳均匀，没有忽快忽慢，也不要刻意屏气。

* 长：呼吸自然延长，在舒适的前提下逐渐增加每次呼吸的时间，而不是勉强憋气。

练习方法：

1. 端坐或站立，全身放松，头正身直。

2. 舌尖轻抵上腭，双目微闭，心神安静。

3. 用鼻吸鼻呼，采用腹式呼吸。

4. 吸气时，小腹自然微微鼓起；呼气时，小腹自然回收。

5. 保持深、细、匀、长，不追求速度，不强求时间，以自然舒适为原则。

6. 初学者每天练习10–20分钟即可，熟练后可逐渐延长。

古人说：

“调息者，调其深、细、匀、长；息调则心静，心静则气和，气和则血畅，血畅则百病不生。”

在凤阳道家养生中，龟息呼吸的核心并不是刻意延长呼吸，而是通过松、静、自然，使呼吸逐渐达到深、细、匀、长的境界。当呼吸越来越柔和，心神自然安定，气血运行也更加顺畅，这才是养生的关键。